✅کاملا صاف بایستید.

✅همانند فیلم پای چپ خود را از پشت با دو دستتان گرفته.

✅به مدت ۱ دقیقه در همین حالت بمانید.

✅۱۰ ثانیه استراحت کرده.

✅سپس پای راست خود را به همان ترتیب انجام دهید.