خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۲
مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و هر دو پای خود را مانند فیلم روی زمین بگذارید. سپس زانو ها را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست ۱ ثانیه پای خود را نگه دارید. سپس پاهای خود را به حالت اول برگردانید و دوباره به سمت شکم خود بکشید. حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه تکرار نموده و به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کرده و مجدد شروع کنید.
