مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅ سر پا ایستاده و پاها را به اندازه عرض شانه از هم باز کنید.

✅ پای راست را یک قدام به جلو گذاشته و پای جپ را یک قدم به عقب بگذارید .

✅ زانوی چپ را خم کرده و تنه را پایین بیاورید حتما کمر خود را به صورت صاف نگه دارید .

✅ به مدت ۱۰ ثانیه خود را در همین وضعیت نگه داشته.

اگر این حرکت برای شما سخت میباشد، میتوانید مانند تصویر دوم یک پای خود را به جلو و پای دوم را به سمت عقب کشیده و با دو دست خود بر روی زانوی پای جلویی فشار آورده، در این حرکت سعی کنید که عضلات کمر خود را به سمت بالا کشیده و سر و سینه رو به جلو باشد