مشاهده ویدیو در آپارات

این تمرین ورزشی در خانه و فضای محدود برای تقویت عضلات شانه و بازو و جلوگیری از خشک شدن شانه است. به جای یک ساعت و نیم تمرین در باشگاه با چند دقیقه تمرین در خانه می توانید همان تاثیرات را بگیرید. شاید از دیدگاه شما این خنده دار باشد ولی خیلی از مردم با این تمرینات خانگی توانسته اند به تناسب اندام برسند.