1,520
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

تمرین شانه منجمد
✅ مطابق ویدئو، در حالت ایستاده قرار بگیرید و از کمر به پایین خم شوید و یک دست را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید.
✅ دست دیگر را به پایین آویزان کرده و به سمت جلو و عقب و سپس چپ و راست و بعد به صورت دایره وار (جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف آن) حرکت دهید.
✅ حرکت دادن دست در هر جهت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و به تدریج طی روزهای آینده این تعداد را به ۳ ست ۱۵ تایی برای هر حرکت برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست