670
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

تمرین شانه منجمد
✅ مطابق ویدئو، در حالت ایستاده قرار بگیرید و از کمر به پایین خم شوید و یک دست را روی لبه میز یا صندلی قرار دهید.
✅ دست دیگر را به پایین آویزان کرده و به سمت جلو و عقب و سپس چپ و راست و بعد به صورت دایره وار (جهت عقربه های ساعت و سپس خلاف آن) حرکت دهید.
✅ حرکت دادن دست در هر جهت را ۱۵ مرتبه تکرار کنید و به تدریج طی روزهای آینده این تعداد را به ۳ ست ۱۵ تایی برای هر حرکت برسانید.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست