Close
بستن

تمرین زانو درد در محل کار

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅مانند فیلم بر پشت صندلی خود کاملا صاف ایستاده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی بر روی پنجه دو پای خود مانند فیلم از روی زمین بلند شده و به آرامی به حالت اول برگردید.
✅به مدت ۲۰ بار این حرکت را تکرار کرده و سپس مانند فیلم بر روی یک پا انجام دهید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد ۱۰ تا ۲۵ مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی ۱ مرتبه در محل کار خود انجام دهید
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *