1,413
3 دقیقه

تمرین زانو درد در محل کار

  1. خانه
  2. زانو
  3. تمرین زانو درد در محل کار

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅مانند فیلم بر پشت صندلی خود کاملا صاف ایستاده.
✅کف پاها را بر روی زمین کاملا صاف گذاشته (بدون کفش).
✅کمر خود را صاف نگه داشته و دستان خود را بر روی صندلی تکیه دهید.
✅به آرامی بر روی پنجه دو پای خود مانند فیلم از روی زمین بلند شده و به آرامی به حالت اول برگردید.
✅به مدت ۲۰ بار این حرکت را تکرار کرده و سپس مانند فیلم بر روی یک پا انجام دهید.
✅هر کدام از پاها را میتوانید به تعداد ۱۰ تا ۲۵ مرتبه این حرکت را تکرار کرده و سپس پای خود را عوض کنید.
✅ این حرکت را روزی ۱ مرتبه در محل کار خود انجام دهید
⛔️ این حرکت باید به آرامی انجام شود ⛔️

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست