انگشتان و مچ دست

۹ حرکت ورزشی مناسب را برای کاهش درد مچ دست و خواب رفتن انگشتان برای شما بیان می کنیم:
۱- خم کردن دست به جلو
مچ دست را به آرامی به طرف جلو خم کنید.
به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۲- خم کردن دست به عقب
مچ دست را به آرامی به طرف عقب خم کنید.
به مدت ۵ ثانیه دست را در این وضعیت نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۳- حرکت دست به پهلو
مچ دست صدمه دیده را به آرامی به پهلوها حرکت دهید.
در پایان هر حرکت، دست را به مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۴- حرکت کششی
هر دو کف دست را روی میز قرار داده و به آرامی روی مچ دست، به طرف جلو تکیه کنید.
به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه در این وضعیت بمانید.
این حرکت را سه بار تکرار کنید.
۵- کشش دست
با دست سالم، مچ دست صدمه دیده را به جلو خم کرده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
سپس همانند شکل، انگشتان دست صدمه دیده را با اندکی فشار به سمت عقب برده و به مدت ۱۵ تا ۳۰ ثانیه نگه دارید.
این حرکت را دو بار انجام دهید.
۶- باز و بسته کردن انگشتان
با از بین رفتن گزگز می توان به آرامی به انجام حرکات قدرتی از نوع ایزومتریک پرداخت که شامل حرکات بعدی است :
انگشتان دست صدمه دیده را باز نموده و سپس به آرامی بر روی مفصل میانی انگشتان و تا ناحیه بالایی کف دست خم کنید.
دست را به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۷- خم کردن مچ به جلو
یک قوطی یا لیوان را با کف دست صدمه دیده گرفته و به طرف بالا نگه دارید.
همانند شکل مچ دست را در همان وضعیت خم کرده و برای مدت ۵ ثانیه نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
به تدریج وزن شیء را افزایش دهید.
۸- خم کردن مچ به عقب
شیء مشابه ای را با کف دست صدمه دیده به طرف پایین نگه دارید.
مچ دست را همانند شکل به طرف بالا خم کرده و به مدت ۵ ثانیه در این وضعیت نگه دارید.
این حرکت را سه بار در روز و هر بار ۱۰ مرتبه انجام دهید.
۹- تقویت دست
با دست صدمه دیده یک توپ پلاستیکی نرم را به مدت ۵ ثانیه فشار دهید.
این حرکت را ۱۰ بار در روز انجام دهید.