763
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

🔸 آیا میدانستید استفاده نادرست از  تردمیل و ورزش اشتباه میتواند  آسیب بزند؟

🔺امروزه تردمیل از ابزار ورزشی است که چه در منزل چه در باشگاه برای ورزش و کاهش وزن یا پیاده روی و دویدن استفاده میشود. در صورتی که نحوه ی صحیح تردمیل را بلد نباشید میتواند در بلند مدت یا حتی کوتاه مدت به شما آسیب ببینید.
✅نکات استفاده صحیح و بی آسیب تردمیل:
🏃‍♂️۱.حتما نحوه ی کار دقیق با دستگاه تردمیلی که از آن استفاده میکنید را بلد باشید یا یاد بگیرید.
🏃‍♂️۲.قبل از شروع کار با تردمیل حتما پنج الی ده دقیقه بدن خود را گرم کنید و ورزش های کششی برای مفاصل و عضلاتتان انجام دهید.
🏃‍♂️۳.هنگام شروع تردمیل حتما پنج دقیقه با سرعت پایین و در حد پیاده روی شروع کنید بعد رفته رفته سرعت آن را زیاد کنید.
🏃‍♂️۴.ورزش با فرم مناسب روی تردمیل بسیار مهم است به طوری که حتما صاف بایستید در صورت خم بودن به سمت جلو روی مهره های کمری فشار مضاعف وارد میشود، شانه ها بدون قوز و خمیدگی باشند، روبرو را نگاه کنید و سر خود را پایین نندازید.
🔺 فراموش نکنید که به میزان کافی ورزش کنید و از استفاده بیش از حد از ترمیل جدا پرهیز کنید در صورتی که میخواهید وزن کم کنید هفته ایی سه مرتبه و هر بار نیم ساعت تردمیل رفتن برای کاهش وزن مناسب میباشد در غیر این صورت ورزش برای تقویت عضلات و تناسب اندام کمتر از این حد هم کافی است.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست