1,679
3 دقیقه

چند تمرین ساده برای ریلکسیشن قبل از خواب

چند تمرین ساده برای ریلکسیشن قبل از خواب

تمرین اول: در حین بازدم هر دو زانو را به درون شکم جمع کنید و در حین دم زانوها را به سمت بیرون هل دهید این کار یک دقیقه تکرار کنید.

تمرین دوم: پاهای خود را بالا اورده و در برابر دیوار تکیه دهید و به ارامی نفس بکشید.
این حرکت شما را غرق در اکسیژن میکند.

تمرین سوم:
مرحله اول: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، سر خود را بالا و پایین بیاورید و این حرکت را یک دقیقه تکرار کنید.
مرحله دوم: روی شکم دراز بکشید در حالی که دستها کنار بدنتان می باشد سپس پاهای خود را به مدت ۱ دقیقه به طرفین حرکت دهید.
مرحله سوم: به پشت دراز بکشید در حالی که کف دست ها به سمت بالا قرار دارد بیست بار به آرامی دم و بازدم انجام دهید.


 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست