3,955
3 دقیقه

چند تمرین ساده برای ریلکسیشن قبل از خواب

چند تمرین ساده برای ریلکسیشن قبل از خواب

تمرین اول: در حین بازدم هر دو زانو را به درون شکم جمع کنید و در حین دم زانوها را به سمت بیرون هل دهید این کار یک دقیقه تکرار کنید.

تمرین دوم: پاهای خود را بالا اورده و در برابر دیوار تکیه دهید و به ارامی نفس بکشید.
این حرکت شما را غرق در اکسیژن میکند.

تمرین سوم:
مرحله اول: به پشت دراز بکشید، پاهای خود را به طرفین حرکت دهید، سر خود را بالا و پایین بیاورید و این حرکت را یک دقیقه تکرار کنید.
مرحله دوم: روی شکم دراز بکشید در حالی که دستها کنار بدنتان می باشد سپس پاهای خود را به مدت ۱ دقیقه به طرفین حرکت دهید.
مرحله سوم: به پشت دراز بکشید در حالی که کف دست ها به سمت بالا قرار دارد بیست بار به آرامی دم و بازدم انجام دهید.


 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست