خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۱
مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را مانند فیلم روی زمین نگه دارید.
پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید.
ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید.
یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.
حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.
