2,278
3 دقیقه

خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۱

  1. خانه
  2. فیلم آموزشی
  3. خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۱

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅ مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را مانند فیلم روی زمین نگه دارید.

✅ پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید.

✅ ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید.

✅ یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.

✅ حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست