1,085
3 دقیقه

خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۱

  1. خانه
  2. فیلم آموزشی
  3. خداحافظی با کمر درد – تمرین شماره ۱

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅ مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده و یک پای خود را مانند فیلم روی زمین نگه دارید.

✅ پای دیگر خود را بالا آورده و آن را از ناحیه زانو به اندازه ۹۰ درجه خم کنید. در صورت تمایل می توانید با دست پای خود را بگیرید.

✅ ساق پای خود را بالا آورده و پا را تا جای امکان راست کنید.

✅ یک ثانیه در این وضعیت مکث کرده و به وضعیت شروع حرکت بازگردید.

✅ حرکت را به مدت ۲۰ ثانیه تکرار نموده و پای خود را عوض کنید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست