ورزش درد زانو
✔️مانند فیلم روبه روی یک صندلی ایستاده.
✔️کمر خود را صاف نگه داشته.
✔️هر دو دست خود را بر روی لبه صندلی قرارداده.
✔️به آرامی بر روی هر دو پنجه پا به بالا رفته و بعد از ۳ ثانیه مکث دوباره به آرامی به حالت اولیه برگردید. ✔️این حرکت را در طول روز ۳ مرتبه در محل کار میتوانید انجام دهید
