مشاهده ویدیو در اینستاگرام

پنج تمرین برای بهبود درد گردن
✅ تقویت عضلات جلوی گردن
✅ تقویت عضلات سمت راست گردن
✅ تقویت عضلات سمت چپ گردن
✅ تقویت عضلات پشت گردن
✅ کشش گردن
✔️ در ۴ تمرین اول باید کف دست را به سر و متقابلا سر را به کف دست فشار دهید تا در عضلات گردن انقباض ایجاد شود.
✔️ هر یک از تمرین های تقویتی را برای ۱۰ ثانیه انجام داده و حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
✔️ تمرین های کششی را برای ۶۰ ثانیه نگه دارید.