1,105
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

پنج تمرین برای بهبود درد گردن
✅ تقویت عضلات جلوی گردن
✅ تقویت عضلات سمت راست گردن
✅ تقویت عضلات سمت چپ گردن
✅ تقویت عضلات پشت گردن
✅ کشش گردن
✔️ در ۴ تمرین اول باید کف دست را به سر و متقابلا سر را به کف دست فشار دهید تا در عضلات گردن انقباض ایجاد شود.
✔️ هر یک از تمرین های تقویتی را برای ۱۰ ثانیه انجام داده و حداقل ۱۰ بار تکرار کنید.
✔️ تمرین های کششی را برای ۶۰ ثانیه نگه دارید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست