1,136
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در آپارات

لبه دیوار یا در را با دست چپ بگیرید و خود را به سمپ چپ بکشید تا در ناحیه پشت بازو، کتف چپ، عضلات ذوزنقه و گردن احساس کشش پیدا کنید. ساعد و مچ باید کاملا روی دیوار چسبیده باشند. این کشش را می توانید در ۳ حالت، هر بار برای ۳۰ ثانیه نگه دارید. بار اول، دست را در راستای شانه روی لبه دیوار بگذارید. بار دوم دست را در راستای سینه روی لبه دیوار قرار دهید و بار سوم دست را تا حد امکان پایین بیاورید. در هر یک از این وضعیت ها ۳۰ ثانیه باقی بمانید و حرکت را برای طرف دیگر تکرار کنید. در صورت بروز درد، انجام ندهید.

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست