مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅مانند فیلم به پشت روی زمین دراز کشیده.

✅سپس مانند فیلم زانوی سمت راست را به سمت شکم خود بکشید و با دو دست به مدت ۴۰ ثانیه نگه دارید. ✅به مدت ۱۰ ثانیه استراحت کرده و سپس پای سمت چپ خود را مانند پای قبل به مدت ۴۰ ثانیه نگه دارید.