مشاهده ویدیو در اینستاگرام

تمرین کشش گربه جهت کاهش کمردرد

✅ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
✅ انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید.
✅ یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید.
✅ کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
✅ سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید.
✅ برای چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد حرکت را برای ۳۰ ثانیه از ابتدا تکرار کنید.
⛔️در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید⛔️