974
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

تمرین کشش گربه جهت کاهش کمردرد

✅ در حالت چهار دست و پا قرار بگیرید. زانوها در راستای لگن و کف دست ها باید در راستای شانه ها باشند.
✅ انگشت ها را مقداری از هم باز کنید تا کنترل بهتری روی حرکت داشته باشید.
✅ یک نفس عمیق بکشید، سر را بالا ببرید و ریه ها را از هوا پر کنید.
✅ کمر را گود کنید و کتف ها را از پشت به هم نزدیک کنید و برای چند ثانیه در این وضعیت باقی بمانید.
✅ سپس به آرامی نفس را بیرون بدهید و سر را پایین بین دست ها بیاورید و پشت را تا حد امکان به سمت بالا گرد کنید.
✅ برای چند ثانیه در این حالت بمانید و مجدد حرکت را برای ۳۰ ثانیه از ابتدا تکرار کنید.
⛔️در صورت احساس درد حتما با پزشک خود مشورت کنید⛔️

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست