Close
بستن

تمرین کششی گردن درد

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

تمرین کششی مناسب برای رهایی از گردن درد ، مناسب برای افرادی که با کامپیوتر زیاد کار میکنند.

✅ بر روی یک صندلی نشسته.
✅ با یک دست پشت گردن خود را گرفته و بازوی خود را کنار صورت قرار دهید.
✅ دست مخالف را بر روی سر کمی عقب تر گذاشته.
✅ مانند فیلم سر خود را به طرف زانوی خود برده و فشار ملایمی را وارد کنید.
✅ به مدت ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
⛔️ سر و گردن خود را به صورت مستقیم و یا شکسته به طرف پایین خم نکنید. ⛔️
⛔️ در صورت احساس درد از انجام این حرکت خودداری کرده. ⛔️
⛔️اگر این تکنیک ها درست انجام نشوند ، آنها کمکی نمی کنند و می توانند اوضاع را بدتر کنند. بنابراین اگر در حین انجام این تکنیک ها دردی را تجربه کردید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. ⛔️
⛔️ قبل از انجام کلیه حرکات ورزشی، در صورت داشتن درد حتما با پزشک خود مشورت نمایید ⛔️

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *