790
3 دقیقه

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

 

تمرین کششی مناسب برای رهایی از گردن درد ، مناسب برای افرادی که با کامپیوتر زیاد کار میکنند.

✅ بر روی یک صندلی نشسته.
✅ با یک دست پشت گردن خود را گرفته و بازوی خود را کنار صورت قرار دهید.
✅ دست مخالف را بر روی سر کمی عقب تر گذاشته.
✅ مانند فیلم سر خود را به طرف زانوی خود برده و فشار ملایمی را وارد کنید.
✅ به مدت ۳۰ ثانیه در همین وضعیت بمانید.
⛔️ سر و گردن خود را به صورت مستقیم و یا شکسته به طرف پایین خم نکنید. ⛔️
⛔️ در صورت احساس درد از انجام این حرکت خودداری کرده. ⛔️
⛔️اگر این تکنیک ها درست انجام نشوند ، آنها کمکی نمی کنند و می توانند اوضاع را بدتر کنند. بنابراین اگر در حین انجام این تکنیک ها دردی را تجربه کردید ، فوراً به پزشک خود مراجعه کنید. ⛔️
⛔️ قبل از انجام کلیه حرکات ورزشی، در صورت داشتن درد حتما با پزشک خود مشورت نمایید ⛔️

 

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد.

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.
برای ادامه، شما باید با قوانین موافقت کنید

فهرست