Close
بستن

تمرین جلوگیری از درد زانو

مشاهده ویدیو در اینستاگرام

✅مانند فیلم بر روی یک صندلی نشسته.
✅کمر خود را صاف نگه داشته.
✅ابتدا پای راست خود را به آرامی از روی زمین بلند کرده و به سمت شکم خود بکشید.
✅پای خود را ۲ ثانیه نگه داشته و سپس به آرامی به پایین برگردانید.
✅این حرکت را برای هرکدام از پاها ۴ مرتبه تکرار کرده.

پست های مرتبط

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *